आठवड्यात द्रुत आणि सुरक्षितपणे वजन वाढवण्याचे 20 सर्वोत्तम मार्ग(gain weight fast)
आठवड्यात द्रुत आणि सुरक्षितपणे वजन वाढवण्याचे 20 सर्वोत्तम मार्ग
वजन वाढणे म्हणजे काय आणि ते महत्वाचे का आहे?
वजन
वाढणे (weight gain) म्हणजे शरीराच्या वजनातील वाढ म्हणून परिभाषित केले जाते, जे स्नायूंच्या वस्तुमानात
वाढ, चरबी जमा करणे किंवा शरीरातील अतिरिक्त द्रव जमा होण्यास योगदान देते. आजचा दिवस आणि युगात जेव्हा प्रत्येकजण या वजन कमी
करण्याच्या बँडवॅगनवर उडी मारतो तेव्हा प्रश्न विचारला जातो की वजन कसे
वाढवायचे?
एका
अभ्यासानुसार, कमी वजनाचे लोक लवकर मृत्यूच्या जोखमीशी संबंधित असतात, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये 140% जास्त धोका असतो, तर लठ्ठपणाचे लोक
50% (1) जोखीम घेतात.
दुसर्या अभ्यासात असे
आढळले आहे की वजन कमी
झाल्याने वंध्यत्वाचा धोका वाढतो, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, हाडांना फ्रॅक्चर आणि संक्रमण होते. (2,3,4)
वजनाशी
संबंधित व्यक्तींचा वय-संबंधित स्नायूंचा
अपव्यय आणि स्मृतिभ्रंश होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे. (5,6) अशाप्रकारे, जे लोक पातळ
आहेत त्यांना वजन वाढविणे किंवा वजन कमी कसे करावे हे जाणून घेणे
फार महत्वाचे आहे.
कमी वजन असण्याची कारणे:(Causes of Being Underweight)
खालील
बाबींचा विचार करणे आणि वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे
महत्वाचे आहे (वजन वाढवणे):
- थायरॉईड: हायपरथायरॉईडीझम, ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईडमुळे होतो, ते चयापचय वाढवते आणि गंभीर आरोग्यास हानिकारक ठरवते.
- खाण्यासंबंधी विकृती: एनोरेक्झिया नर्वोसासारख्या गंभीर मानसिक विकृतींमुळे वजन कमी होऊ शकते.
- संक्रमण: मलेरिया किंवा परजीवी संसर्ग, अतिसार, क्षयरोग इत्यादींमुळे वजन कमी होऊ शकते.
- मधुमेह: अनियंत्रित प्रकार 1 मधुमेह
- कर्क: कर्करोगाचे रुग्ण कमकुवत होतात आणि वजन कमी झाल्याचा अनुभव घेतात.
- आनुवंशिकीकरण: कधीकधी ही एक वंशानुगत स्थिती असते ज्यामुळे एखाद्याचे वजन कमी होते.
- तणाव: आजकाल बरेच लोक तणावाचा अनुभव घेतात, ते कदाचित कामाच्या आयुष्यामुळे किंवा वैयक्तिक जीवनामुळे असू शकते, तणावाकडे दुर्लक्ष करून झोपेची भूक कमी होते आणि यामुळे चयापचय विस्कळीत होते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती कमकुवत होते आणि अशक्त वजन अनुभवते. तोटा.
वेगवान वजन वाढवण्याच्या 20-टीपा:(20-Tips to Gain Weight Fast)
आता
आपण आधीच चर्चा केल्याप्रमाणे वजन कमी असलेल्यांना वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे
फार महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल बोलता तेव्हा सहसा एखादा त्यास केकवॉक म्हणून विचार करू शकतो, फक्त विचार करा आणि न खाता. तथापि,
या परिस्थितीत, निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग माहित असणे आवश्यक आहे.
वजन
कमी करण्यासाठी कातडी असलेले किंवा आठवड्यातून वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेऊ
इच्छिता त्यांच्यासाठी येथे काही टीपा खालीलप्रमाणे आहेतः
1.
आपल्या शरीरावर ज्वलन होण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खा:
या
टीपामागे कोणतेही रॉकेट विज्ञान नाही, परंतु साधे गणितीय तर्कशास्त्र आहे. एखाद्या आउटलेटच्या तुलनेत एखाद्या संस्थेची जास्त उपस्थिती असल्यास, सिस्टम सामग्री गोळा करण्याचा प्रयत्न करू शकते.
2. प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थ घाला:
प्रथिने
जनावराचे स्नायू बनवण्यास मदत करते. म्हणून, सोयाबीन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगदाणे किंवा मठ्ठा प्रथिने यासारख्या उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला अधिक वजन वाढविण्यात मदत करतात.
3.
कार्ब आणि उच्च चरबीयुक्त आहार वाढवणे:
केळी,
ओट्स, क्विनोआ, ब्लूबेरी, गोड बटाटे, चीज आणि डार्क चॉकलेट यासारखे उच्च कार्बोहायड्रेट आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. तसेच, दिवसात किमान तीन निरोगी जेवण असल्याची खात्री करा.
4.
वजन उचल आणि व्यायाम:
जर
एखादी व्यक्ती नियमितपणे वजन उचलते तर जास्त प्रमाणात
कॅलरी उदर किंवा इतर भागांपेक्षा स्नायूंमध्ये जास्त असेल.
5.
ऊर्जा समृद्ध पदार्थांचे सेवनः
बदाम,
अक्रोड, शेंगदाणे, द्राक्षे किंवा prunes, गडद चॉकलेट, उच्च चरबीयुक्त डेअरी पदार्थ, कंडेन्स्ड मिल्क, संपूर्ण फॅट मलई, चीज, दूध, बटाटे आणि याम यासारख्या भाज्या सुकामेवा.
6.
दूध प्या:
संपूर्ण
चरबीयुक्त दुधाला प्राधान्य द्या आणि दिवसातून कमीतकमी एक पूर्ण ग्लास
घ्या.
7.
प्रथिने आणि वजन पूरक:
अशा
प्रकारचे पदार्थ पावडरच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत, जे दुधात मिसळले
जाऊ शकतात आणि सेवन केले जाऊ शकतात. केवळ या उत्पादनांवर अवलंबून
रहा आणि निरोगी पदार्थ सोयीस्करपणे टाळण्याची सवय टाळा. विश्वसनीय ब्रँड्सकडून, विशिष्ट प्रमाणात आणि मर्यादित कालावधीसाठी अशा पूरक वापरा.
8.
झोप आणि योग:
ही
एक समकालीन म्हण आहे की चांगल्या आरोग्याचे
रहस्य केवळ निरोगी, चवदार आहारातच नव्हे तर भरपूर झोपेमध्ये
देखील आहे, परंतु ते खूप जुने
आहे. दिवसभर आपल्या आरोग्यामध्येच झोप केवळ महत्वाची भूमिका निभावते, परंतु पचन आणि एकूणच चयापचय प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. त्याचप्रमाणे योगास रोजच्या नित्यकर्मात समाविष्ट केल्याने आपल्याला झोपेचे नियमन नियमित होते आणि आपले मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. हे सर्व घटक
अखेरीस शांत आणि शांत मनावर पोहोचतात जे अवांछित वजन
कमी करण्यास प्रतिबंध करते, भूक सुधारते आणि अप्रत्यक्षपणे वजन वाढण्यास हातभार लावतात.
9.
धूम्रपान टाळा:
धूम्रपान
करणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते कारण ते प्रथम आपल्या
श्वसनाच्या आरोग्यास अडथळा आणते आणि नंतर एकूणच वजन कमी आणि कार्यक्षम शारीरिक हालचाली ठरवते.
10.
खाण्याची पद्धत:
जेव्हा
शक्य असेल तेव्हा प्रथम आपण सर्व कार्ब किंवा कॅलरीयुक्त समृद्ध असलेले पदार्थ आणि प्रथिने समृद्ध असलेले खाद्यपदार्थ प्रथम बोर्डात घ्यावेत. चरबी, जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांपूर्वी कॉर्प्स आणि प्रथिने पचन करण्यासाठी पाचन तंत्राचे आदेश दिले जातात. पचनातील अशी प्रवृत्ती सुरुवातीला कॅलरी पचविण्यात मदत करते आणि हळूहळू आपल्याला पुन्हा खाण्याची परवानगी देते.
11.
क्रिएटिन घ्या:
हे
एक स्नायू-इमारत oryक्सेसरीसाठी आहे; नियमित अंतराने आहारात जोडल्यास क्रिएटिन मोनोहायड्रेट स्नायूंचा समूह तयार करण्यास मदत करते.
12.
मोठा प्लेट आकार:
त्यास
फक्त प्लेसबो इफेक्ट म्हणा, परंतु जेव्हा आपण मोठ्या प्लेट्सवर जेवता तेव्हा आपण सामान्यत: ते भरण्याच्या प्रयत्नात
थोडे अधिक भरले. हे भूक वाढवते
आणि वजन वाढविण्यात मदत करते.
13.
लहान हातवारे:
रोजच्या
जीवनातल्या छोट्या छोट्या गोष्टी जसे की कॉफीच्या वर
मलई घालणे, फळांच्या रसांपेक्षा जाड शेक्स खाणे पसंत करणे, आईस्क्रीम खाणे किंवा काही वेळा मिठाई खाणे कधीकधी वजन वाढण्यास मदत करते.
14.
अतिरिक्त अन्न:
न्याहारी
किंवा संध्याकाळच्या स्नॅक्ससारख्या अतिरिक्त जेवणासाठी रस्ता तयार करा; हे शरीराचे वजन
वाढविण्यात देखील मदत करते.
15.
पिण्याचे पाणी:
खाण्यापूर्वी
पाणी पिणे टाळणे महत्वाचे आहे. हे पोट भरते
आणि खायला देत नाही. नियमितपणे पाणी पिण्याची सवय लावा, परंतु जेवणानंतरच.
16.
अधून मधून उपवास सोडणे:
अधूनमधून
उपवास करणे ही वजन कमी
करण्याशी संबंधित एक संकल्पना आहे
आणि ती चांगली कार्य
करते. तथापि, जेव्हा आपण काही गमावण्याऐवजी वजन वाढवण्याचा विचार करता, तेव्हा नियमित आहार किंवा दिवसभर पूरक आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे.
17.
तांदूळ,
लाल मांस:
सुमारे
200 ग्रॅम तांदळाचा वाडगा कर्बोदकांमधे चांगला स्रोत बनतो आणि त्यास आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, लाल मांसाच्या सेवनाने स्नायूंचे प्रमाण वाढेल.
18.
संपूर्ण गहू ब्रेड:
ब्रेड
स्टार्च कर्बोदकांमधे एक उत्कृष्ट स्रोत
आहे आणि वजन वाढविण्यात मदत करते.
19.
अंडी:
वेगवान
उर्जा, त्वरित वजन वाढणे (वजन वाढणे) आणि चांगले आरोग्यासाठी केवळ डॉक्टरच नव्हे तर आमच्या मित्र,
नातेवाईक किंवा कुटुंबीयांनीही अंड्यांना बर्याच वर्षांपासून सर्वोत्तम आहार म्हणून शिफारस केली. जरी विशिष्ट वजन मिळवण्याच्या उद्देशाने बॉडीबिल्डर्स देखील अंडी आहारात ठेवतात. म्हणून, आपल्या आहारात अंडी समाविष्ट करणे फार महत्वाचे आहे.
20.
चरबी
/ तेल
/ दही:
संपूर्ण
चरबी दही घाला आणि चवदार किंवा कमी चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. लोणी आणि ऑलिव्ह ऑइल निरोगी हृदयाला कारणीभूत ठरतात आणि आपल्या आहारात असंतृप्त चरबी असतात.
टीपः
येथे
लक्षात ठेवण्याची महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वजन वाढविणे केवळ निरोगी आणि सुरक्षित मार्गानेच घडले पाहिजे, जंक फूडला चिकटून राहण्याची सवय लावण्याच्या सवयीने नव्हे. वर सामायिक केलेल्या
टिप्सवरून स्पष्ट आहे की, हा निष्कर्ष काढणे
योग्य ठरेल की ही केवळ
वजन कमी करण्याची योजना नाही तर निरोगी वजन
वाढण्याचा (गेन वेट) प्रवास देखील आहे.
टिप्पण्या
टिप्पणी पोस्ट करा